JAK 2

jak zrobić przyrządzenia do ćwiczeń np:ławeczkę,steper itp?chcę schudnąc a nie wiem jak mam 12 lat waże 70 kg i mam 155cm pomóżcie mam otyłośc jka zrobić tą siłownie w piwnicy??????????????????????????????

mam 15 lat i mam problem moj brzuch jest porośnęty włoskami!!! co zrobić żeby się ich pozbyc na dłuższy okres czasu? próbowalam penseta ale to nie jest zbyt skuteczne:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(: (:(:(:(:(:(:(:( pomózcie plis

witam. zwracam sie do was z prośbą o ułożenie treningu nóg. problem w tym że mam pewne ograniczenia, ze względu na kontuzje krzyża. MC, przysiad przedni, zginanie nóg na maszynie, syzyfki odpadają. Moge wykonywać przysiad tylni, ale z niewielkim obciążeniem i prostowanie nóg na maszynie. Jak rozpisać trening w takim przypadki? cel oczywiscie masa.

Jestem facetem, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę zaledwie 60kg. Chciałbym jak najszybciej przytyć do 70-80kg., ale zależy mi na tym, żeby w większości była to masa mięśniowa. Ćwiczenia wchodzą w grę, ale tylko te, które w żadnym stopniu nie obciążają kręgosłupa (czyli chyba leżące). Co polecacie ?

Cześć! Mam do dyspozycji kreatynę QNT (800g) i zastanawiam się, jak długo mogę ją brać. Będzie to mój pierwszy cykl. Dziennie planuje brać po 10g - 5g rano na czczo i 5g przed treningiem. 800g starczyłoby mi na 80dni, a to chyba za długo, prawda? Co myślicie?

Jaka bedzie lepsza liczba powtorzen zeby progresowac na wyciskaniu sztangi na lawce poziomej, miec wiecej sily i lepsza klate i zeby do konca grudnia zrobic jak najwiekszy postep na klatke tzn wziac jak najwiecej? Na poczatku listopada moj rekord to 50kg 4 serie po 8 razy 40kg czy 4 serie po 4-5 razy 45kg? Do tego mam jeszcze wyciskanie hantelek [...]

Jak najlepiej brać Vanadyl w kaps. chyba jest w puszce 120 tabletek

jakie stosowac cwiczenia w cyklu siłowym na rece? biceps i triceps bede cwiczyl na jednym treningu...jakie zastosowac cwiczenia?? "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

nie chodzi mi o ciagle picie tylko ze jest taka sprawa ze biore 3 tygodnie kreatyne mono no i mam zamiar dzis pic wódke 0.4 l na glowe, co musze brac zeby kreatyna dzialala dobrze, czyli jak wstane rano zeby nie bylo jakis skutkow co brac? witaminy jakies czy co?

mam 12 prolongatum i 100 metki - prosze o jedną konkretną odpowiedz - jaki może być najkrótszy cykl, bo 7 czy 8 tygodni to troszke za dużo z pewnych przyczyn. Proszę o konkretną odpowiedz. Dzięki.

Co mam robić,aby zlikwidować mojego garba na plecach? mam straszne kompleksy,co to tego a chcialabym sie podobac chlopaKOM,I ZACHWYCAC SIE MOIMI PROSTYMI PLECYKAMI:) CO WIĘC MAM ROBIĆ,ABY MOJE PLECY BYLY PIĘKNE,I PROSTE?:)JAKIE MAM WYKONYWAĆ ĆWICZENIA?CO ROBIĆ?

Siemanko , wznawiam temat dla zainteresowanych. 4 czerwca 2019 r osunięto mi płytkę o podobnej strukturze , 6 śrub, obojczyk lewy. Złamanie czerwiec 2017 r. Obecnie wyczuwam zmianę struktury kostnej w obszarze gdzie była płytka i śruby. W lipcu będę na wizycie kontrolnej i dowiem się jak wygląda. Posiadam zdjęcia dla zainteresowanych. Ktoś może [...]

Chce podjąc sie deci ale mam obawy (5 x 2ml 200mg)chciałbym się dowiedzieć jak brać to i czy ważne są w tym tabletki na odblokowanie oraz ile tej deci powinienem wziąść. Deca dla człowieka

Witam. Co byscie mi doradzili za dietke. Moj problem to 180cm i 51 kg. Na silce cwicze 3 razy tygodniowo - staram się robić trening na masę. prosze o pomoc w kwestii diety. Suplementy zamierzam dodać później, ale też doradźcie co i jak. Tylko w miare zeby nie bylo zbyt duzego wydatku kasy (o ile jest taka mozliwosc) pozdrawiam

Witam, Mam szybkie pytanko: Czy w dt krealkalyn można brać bezpośrednio po trenigu? Chodzi mi o to ze przed treningiem nie spozywam wegli a odżywke pije dopiero po wiec akurat bedzie dobry transporter. Dzieki za odp

Mam problem z ulozeniem planu treningowego cwicze juz 2 lata ale caly czas tak samo czyli co drugi dzien a moj trening wyglada tak Klata + triceps + biceps i tak co drugi dzien przez 2 lata az sam sie dziwie:) a wiec pomozcie cos ulozyc bo takie cwiczenie nie ma sensu a chodzi mi o mase i troche rzezby;]

cwicze juz okolo 6 miesiecy i najmniej mi urusl biceps. kto mi podpowie jakie ciwczenia sa dobre zeby podrosl bicepsik :) ?? cwiczenia i serie. z gory dziekuje Zmieniony przez - pdr w dniu 2008-12-11 19:49:21

Hej! Mam 13 lat i 162 wzrostu! Chodzę do klasy sportowej później idę do liceum sportowego kolejnie na AWF (Jestem dziewczyną!)Bardzo lubię siatkówkę! Jest moją pasją! Nauczyciele mi mówią że jestem w tym dobra! Jak myślicie mam szansę? Co mam zrobic by zbliżac się do wymarzonego celu?

jak przyjmowac kreatyne? czy gdy przestane brac kreatyne to spadne z masy? czy jest to wogole bezpieczne?????????????????????? ?????? ?????????????????????? ???????????????????? ?????????? ??????????????????????? ????????????????????????

Hej Podczas treningu lubię posłuchać jakieś rytmiczne , grube nuty - porządne techno, trance - Dj. Balloon czy coś w tym stylu. Od urodzenia słucham metalu :-) i na muzyce, którą lubię na trening kompletnie się nie znam :-(. Polećcie jakiś dobrych wykonawców na porządny hard-core'owy trening. pzdr tomek